ryż z

1 Po pierwsze brak tluszczy typu oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy itp. 2 Przed treningiem dobrze zebys zjadl jakis pelnowartosciowy posilek np. 100g ryzu brazowego +150g piersi z kury 3 Po treningu ryz biały + piers To takie podstawy poczytaj troche na forum!!!! Czytanie nie boli

POSILEK O 17 TO PRZEDTRENNGOWY ? WYWAL TLUSZCZ. Mozesz go dodac do 7posiłku. DO sniadania dodaj bialka , z odzywki moze byc. zamiast chleba daj makaron/ryz brazowy, po trneingu moze byc paraboliczny , dodaj wiecej wazyw !!! imo do kazdego posilku oprocz po trneingowego 6 posilek fatalny ogolnie wogolen ie czytales tego co Ci pisalem./ tak wogole [...]

rozumiem, bardziej chodziło mi o to, że chciał bym jak najszybciej przytyć, chciał bym żeby łapa troche podrosła i wszystko ładnie wyglądał, wiem, że bez dopingu wymaga to czasu, a doping pomoże mi go zaoszczędzić. A co do diety to stosuję od 2 miesięcy taką: Posiłek 1 (7.00): Mleko 0,5 % - szklanka Płatki owsiane - 100g rodzynki 2 białka bez [...]

Dobra nadszedł czas w którym po prawie dwóch latach jedzenia ryżu i kurczaka nie mogę na nie patrzeć. Znaczy ryż jeszcze mi nie zbrzydł ale kurczak to na samą myśl mam dosyć. Wiem że napiszecie że to przez mało urozmaiconą dietę ale nie mam czasu i kasy na zabawę z tym a i tak długo nie było problemów. Wpadłem teraz na pomysł żeby jakiś czas [...]

A co to za różnica ziemniaki czy ryż ?:) Tak pytam z ciekawości :P a trening to mam w godzinach takich wiczornych :P więc pierw szamam obiad drzemka po drzemce gainer i lecim trening ;) pozdro

I prosze niech ktoś mi odp. na wyżej postawione pytanie: ektomorfik, ten ryż a ziemniaki, pomiary jak na początku te BMR itp itd, i z tego co wiem to ektomorfik powinien jeść 5 średniokalorycznych posiłków tak ? I jaki odstęp pomiędzy posiłkami rozumiem 2,3 h ? pozdro

ok to by wygladalo tak : godz 16 przedtreningowy białko jaj 100g-49kcal ryz dlugoziarnisty 100g-344kcal i te mieso indyk moze jakis losos jeszcze zobacze co uda mi sie dostac bo jade wlasnie dzisiaj na zakupy do miasta ale to nie jest az takie duze miasto takze postaram sie cos z tych rzeczy dostac zaczynam cwiczyc o 17 i tak z 1,5h mi zejdzie . [...]

[...] białek jaj. Łosoś jest dość drogi ale to świetne źródło białka i zdrowych tłuszczy. Jeśli macie inter marche u siebie w mieście to szukaj tam filetów z np. dorsza. Co do ryżu czy na masie czy na redukcji przed treningiem najlepiej jakby był brązowy/basmati. zwykły biały ryż po treningu jak ulał będzie ;) Zmieniony przez - gregorb612 w dniu [...]

8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka rodzynki B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 warzywa Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml ser biały B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g oliwa B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g z białkiem B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie [...]

[...] :P W szkole 8:00-14:00: Graham z jakąś szynką, serem białym(tego raczej nie zmienie ;/) Główny posiłek 14:30(obiad): Pierś z kurczaka bądz rybka (pół przeciętnego talerza) + ryż biały (pół przeciętnego talerza) + surówka polana łyżką oliwy z oliwek i łyżką oleju lnianego popijając kefirem a na dodatek 50g gainera GainBolic6000 TRENING 16:00: po [...]

Rano przed pracą w domu mam mało czasu. próbowałem robić rano ryż itp. ale zajmuje to za dużo czasu. Więc zakupiłem ciasteczka wielozbożowe LU GO, teraz jem codziennie rano 8 takich ciasteczek ( dwie paczuszki ) i to daje mi 66 węglowodanów a zapijam je białkiem WPC Protein plus i w ten sposób zapewniam sobie , tak jak pisze na opakowaniu [...]

I posiłek. 6.00-6.30 Mleko 3,2% 200ml + KAKAO 3 Jaja kurze Chleb z ziarnami 4 kromki z masłem II posiłek.- szkoła 10.30 chleb z ziarnami 8 skibek z masłem Jabuszko/Banan Orzechy włoskie Twaróg III posiłek - powrót ze szkoły 15-16 Ryż - 3/4 woreczka gotowana pieś kurczaka Gotowana marchew 2 sztuki oliwa IV posiłek przed treningiem Gainer + mleko [...]

Jak chcesz przytyć to przede wszystkim musisz wejść na dodatni bilans kalorii. Gainery polecane przez niektórych użytkowników to słaba opcja, ponieważ jakość tych kalorii jest dyskusyjna. Węglowodany które sa głównym składnikiem w gainerach - czyli de facto glównie cukier, łatwo dostarczyć z pożywienia. Ciężej może być z białkiem dlatego fajnym [...]

[...] w celach smakowych do WPC 80 ostrowi a nie na mase znacznie to poprawiło smak. Co do diety to jem często makarony ale nie codziennie wole kawałek mięsa niż makaron czy ryż mam też mało czasu na siedzenie w kuchni ze wglendu na prace w której siedze 10godz dziennie pozatym mam jeszcze wiele innych obowązków które wraz z treningiem zajmują mi [...]

[...] tygodniu po 10 km (53 minuty). W lutym waga 87 teraz 78. Dieta? 1. owsiane 50g z mlekiem serek wiejski 200g 2. serek wiejski 200g+pełnoziarniste pieczywo 2 kromki 3. zupa + ryż/ziemniaki/makaron + mięso (kurak/świniak/ryba itp.) + warzywa 4. Jajecznica/jogurt/ser bialy (bardzo późno, koło 22 czasem już nic nie jem) W trakcie dnia owoce i dużo [...]

[...] ciemne pieczywo + szynka z indyka i warto by jakieś ważywka, jakie?/szynke zamieniaj na pierś, dodaj oliwy i np pomidora Po powrocie posiłek przedtreningowy 16:00- 100g ryżu brązowego + 30g wpc Zaraz po treningu jakiś jogurt/zamiast wpc daj chude mięso, po treningu nie pij jogurtu, wypij go np w II śniadaniu Posiłek potreningowy 19:00 - 100g [...]

Białko obniż na wstępie 3g wystarczy I posiłek (z weglami) Płatki owsiane 100 Mleko 250 Rodzynki 15 Ser twarogowy półtłusty 100 orzechy II posiłek karkówka warzywa oliwa III posiłek ryby oliwa warzywa IV posiłek (przed treningowy) Ryż brązowy 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 V posiłek(od razu po treningu) Makaron bezjajeczny 200 WPC 45 [...]

6-7 - Płatki owsiane 100-150g, 2 szklanki mleka+chleb razowy z szynką ok, dodaj rodzynki, orzechy wloskie. 10-11 - Szkoła, czyli kanapki z szynką, pomidorem no niech juz będzie ta wendlina jak nie masz kasy... ale preferowałbym np chleb razowy + jajka 14-15 - Obiad+sałatka 15;30 - Owoce to nie posilek, daj mieso + zródlo węglii 16-18 - Siłownia [...]

[...] +cebula + jedna kromka chleba + zielenina Posiłek 2: 11:00 1 serek wiejski + surówka Posiłek 3: 14:00 OBIAD schabowy(czy pierś z kurczaka) + surowka + ziemniaki lub ryż 15:00 TRENING Posiłek 4 po treningu 16:40 50g ryżu lub 50g pieczywa razowego 150g piersi z kurczaka lub 4 jaja lub ryba wędzona TUTAJ ŻEBY WRZUCIĆ JAKIŚ POSIŁEK [...]

[...] na I posiłek, II posiłek to kasza gryczana + 100g ryby "sam wybierz" (choć jak masz mały budżet to zostaw to co masz), III posiłek ważny bo przed treningowy - kasza lub ryż 100g + pierś z kurczaka 150g + oliwa z oliwek, IV posiłek po treningowy - kasza gryczana to za mało wiec tu bym dodał też posiłek podobny do III i wypił te Twoje carbo, V [...]